복용방법
처음 한달에는 하루에 반봉씩 하루 세 번 복용하시구(하루분 한봉 반), 두 번째 달에는 하루에 한봉씩 복용하세요.(하루분 3봉)
임신부, 수유부, 영유아, 체지방저하자, 심혈관질환자 및 중증 불면증자는 신중히 사용해야 합니다.
복용 시 약간의 소화장애, 어지러움, 심계항진, 빈맥, 다한, 두통, 구갈, 수족진전, 불면, 배뇨곤란, 변비 등의 증상이 발생할 수 있습니다.
초기 복용 시에는 상기의 부작용을 호소하는 경우가 많습니다.
그러나 식이 및 운동 요법을 준수할 경우에는 그 정도가 미약한 경우가 대부분입니다.
또한 증상이 나타날 경우에도 짧으면 2~3일, 대부분의 경우 1주일 내에 호전되므로 경과를 보아서 복용량을 조절해 주시면 됩니다.
비만치료 유의사항
1. 한약은 꼭 정해진 복용방법대로 식전에 복용하십시오.
2. 하루에 생수를 2리터(컵10잔) 이상 드시도록 하세요.
식사중에는 물을 가급적 적게 드시고 평상시에는 물을 많이 드십시오.
3. 운동은 하루 1시간 이상 땀이 나올 정도로는 하셔야 합니다. 하루 1번 운동을 하신다면 저녁때가 좋습니다.
4. 치료기간 중 3끼를 모두 챙겨 드시는 것을 원칙으로 합니다. 단, 식사량은 평상시 밥공기의 1/3정도로 천천히 꼭꼭 씹어 드시는 것이 좋습니다.
5. 사회생활을 하시는 분들은 치료 기간중 저녁 모임(술자리, 회식)을 얼마나 줄이느냐가 성공의 관건이 됩니다.
6. 장기간 비만치료를 하시거나, 35세 이상인 분들은 원장님의 처방에 따라 영양보충제를 복용하시는 것이 좋습니다.
7. Ez감식환(또는 생식)은 저녁 대신으로 2스푼씩(1포) 드세요.(물과 함께 복용)
8. 치료는 한달동안 최소 10회 이상 오시도록 하세요.
9. 한의원 홈페이지에 많은 정보가 있사오니 참조하시기 바랍니다.
치료기간 중 궁금한 점은 주저하지 마시고
한의원으로 문의하십시오.
비만 식이 요법
성공하는 다이어트를 위하여 - 식이요법
1. 무조건 굶지 않는다.
무조건 굶는 것은 건강을 해치고, 요요현상을 심하게 하여 결국 다이어트를 방해합니다.
2. 규칙적인 식사를 한다.
아침 점심은 꼭 챙겨 먹고, 저녁을 가볍게 먹고 야식은 하지 않습니다.
3. 하루종일 물(생수)을 충분히 마신다. (2L-컵10잔 이상)
단, 식사 중 식전 식후에는 물은 마시지 않습니다. 소화기능이 떨어집니다.
4. 설탕이나 설탕이 들어있는 음식은 피한다.
사탕, 과자, 케이크, 음료수, 인공감미료 등
5. 탄수화물의 섭취를 줄인다.
정제된 곡식으로 만든 음식을 줄입니다.-밀가루 음식, 흰쌀밥, 떡, 국수 등
밥 공기를 반으로 줄여 평소의 1/2에서 1/3만큼.(대신 저염식의 반찬을 늘여 먹습니다.)
잡곡밥을 먹습니다. (현미 찹쌀 맵살을 3:3:4 정도로 섞는 것이 적당)
간식으로 떡, 국수, 떡볶이, 감자, 고구마, 뻥튀기, 빵 등을 먹지 않습니다.
6. 나쁜 지방을 섭취하지 않는다.
동물성 지방, 트랜스 지방(마가린, 쇼트닝, 빵류, 과자, 사탕, 초콜릿, 아이스크림, 커피 프리마 등), 튀긴 음식, 산패 오일, 팜유 등
7. 좋은 지방은 적당히 섭취한다.
생선류의 지방, 견과류(호두, 잣, 해바라기씨), 올리브유, 포도씨유, 달맞이꽃 종자유 등
8. 단백질의 섭취를 충분히 한다.
육류(지방이 적은 부위나 지방이 제거되는 조리법으로), 생선류, 달걀, 두부, 콩류 등
9. 채소류, 해조류의 충분한 섭취로 비타민 무기질 섭취를 늘인다.
브로콜리, 시금치, 당근, 토마토, 버섯, 양배추, 오이, 가지, 피망, 파프리카, 미역 ,다시마, 해초, 녹황색 나물 등
10. 과일에는 당분이 많으므로 조금만 먹는다.
11. 술은 절대 금한다.
12. 가공식품, 인스턴트 커피, 탄산음료 등은 비만의 적이고, 외식을 가급적 자제한다.
13. 천일염을 사용하고 가급적 싱겁게 먹는다.
14. 음식은 천천히, 꼭꼭 씹어서, 편안한 환경에서 먹는다.
※탄수화물 중독증이란 ?
여기서 잠깐, 내가 혹시 탄수화물 불내성 상태인가(이른바 탄수화물 중독)를 알아봅시다.
탄수화물 불내성이란 탄수화물 음식들을 자신의 몸에서 제대로 대사시킬 수 있는 것보다 더 많은 양으로 섭취하는 사람들에게 발생하는 병증으로, 탄수화물 불내성이 있으면 인슐린이 너무 많이 만들어져 지방이 연소되지 못하고 몸에 점점 쌓이게 된다.
식후에 졸립니까?
식후에 배가 더부룩하게 느껴지는 때가 있습니까?
식후에 집중력이 떨어집니까?
자신이나 가족중에 성인이 되어 발병한 당뇨병, 심장병, 유방암 등의 질병이 얐습니까?
고혈압이나 고콜레스테롤혈증, 고중성지질혈증 등이 있습니까?
간식을 자주 해야 합니까?
침울해지는 느낌이 들 때가 종종 있습니까?
단 것, 담배, 카페인, 혹은 기타 물질에 중독된 증상이 있습니까?
2-3개 정도의 항목에 대해서라도 “예” 라고 대답했다면 탄수화물 음식 섭취량이 너무 많고 탄수화물 불내성 상태에 빠져 있지는 않은지 생각해 봐야 한다.
비만 행동요법
성공하는 다이어트를 위하여 - 올바른 운동방법
1. 유산소 운동을 하셔야 합니다. - 지방연소와 건강 증진에 가장 좋습니다.
장시간 무리없이 할 수 있는 운동
걷기, 수영, 자전거타기, 달리기(전력질주는 안됩니다), 댄스 등
2. 자신에게 맞는 강도를 찾습니다.
가장 적당한 심박수는 180-자신의 나이입니다.
심장질환이 있거나 운동을 처음 시작하거나 알러지천식 등 여러 질환이 있으면 여기서 10을 더 뺍니다.
위의 최대유산소 심박수와 그보다 10회 낮은 심박수 사이의 범위에서 운동합니다.
손쉽게는 코로 숨을 쉴 수 있을 정도까지 운동을 하면 됩니다.
3. 일주일에 4-5회, 한번 할때 1시간 이상 연속적으로 합니다.
4. 준비운동과 정리운동을 합니다.
천천히 걷기
5. 유산소 허약과 과잉훈련은 모두 안 좋습니다(휴식필요).
즐겁게 운동합시다.
6. 걷기 운동을 적극 권장합니다.
걷기운동은 안전하면서 운동으로 인한 이득이 매우 큽니다.
걷기운동을 하면 지방 연소 비율이 높아지며, 운동강도가 낮기 때문에 운동할 때뿐만 아니라 나머지 시간에도 지방이 좀 더 연소되도록 우리의 몸을 프로그램 시킵니다.
걷기운동은 노폐물을 제거하는 기능계통의 일종인 림프순환과 혈액순환을 촉진시킵니다.
활용 Point !
X 표가 많이 나올수록 바람직한 식습관입니다. 치료과정 중에 O 의 숫자가 줄고 X
가 많아지도록 개선하시기를 바랍니다.
비만치료 식습관 교정표
고 칠 습 관
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1
다른 사람에 비해 짜게 먹는 편이다.
2
야채를 싫어한다.
3
배가 불러도 음식을 남기지 않는다.
4
양념을 많이 한 음식을 좋아한다.
5
식사 후 바로 커피를 마신다.
6
음식을 다 먹고 난 후에도 미련이 남는다.
7
기름기가 많은 음식․간식을 즐겨 먹는다.
8
단 음식을 좋아한다.
9
오후시간이나 저녁 귀가 시 간식거리를 자주 먹는다.
10
뷔폐에서는 모든 음식을 조금씩 먹어본다.
11
아침 식사는 자주 거른다.
12
다른 사람보다 빨리 먹는다.
13
군것질을 즐긴다.
14
과일을 많이 먹는다.
15
다이어트 식품을 안심하고 많이 먹는다.
16
가까운 거리라도 차를 탄다.
17
규칙적으로 하는 운동이 없다.
18
영화관에 가거나 TV 시청을 할 때 간식을 먹는다.
19
휴일에는 집에서 잠만 잔다.
20
폭식을 자주 한다.
성명 ____________
비만약 복용 후의 정상적인 반응
지방을 분해하기위한 반응으로 개인차에 따라 심하거나 덜할 수 있지만 누구나 일정정도 이상의 반응을 경험하게 됩니다.
물론 너무 심한 반응이 나타나면 원장님과 반드시 상의하셔야 합니다.
아래증상은 일반적으로 나타날 수 있는 정상적인 반응입니다.
1. 심장박동이 빨라지는 것을 느낄 수 있습니다.
2. 밤에 잠이 덜 옵니다.
3. 갈증이 많이 나고 소변량이 늘며 땀이 많이 배출됩니다.
생수를 충분히 마시는 것은 갈증해소에도 도움이 되고 체내대사를 촉진시켜 비만치료 및 건강유지에 많은 도움이 됩니다.
4. 약복용 초기에는 명현반응으로 약간 멍하고 손이나 근육이 떨리며 약간의 흥분증상이 나타날 수 있습니다.
심하지 않은 경우 4-5일 정도 복용하면 사라집니다.
5. 약간의 무력감을 느낄 수 있습니다.
약이 에너지 사용을 극대화 하고 섭취하는 음식량이 줄어들면서 나타나는 무력감입니다. 꾸준히 운동을 하면 곧 회복됩니다.
6. 위의 증상 이외에도 개인차에 따라 여러 가지 명현 반응이 있을 수 있습니다.
치료기간 중 궁금한 점은 주저하지 마시고
한의원으로 문의 하십시오
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