5개 전문학회의 저탄수화물 고지방 식사의 경고와 힐링탕 다이어트 튼살치료

5개 전문학회의 저탄수화물 고지방 식사의 경고와 힐링탕 다이어트 튼살치료

최근 버터 품귀 현상을 낳을 만큼 인기를 끌고 있는 '저탄수화물·고지방 식사'에 대해 의학 및 영양학 전문가들이 국민건강에 심각한 위해를 초래할 수 있다고 경고하고 나섰다.

의학·건강 관련 5개 전문학회(대한내분비학회, 대한당뇨병학회, 대한비만학회, 한국영양학회, 한국지질동맥경화학회)는 저탄수화물·고지방 식사가 장기적으로 체중감량 효과를 보기 어렵고 건강과 영양학적 문제를 일으킬 수 있다는 내용을 담은 공동 성명서를 2016년 10월 26일 발표했다.

학회는 저탄수화물·고지방 식사가 탄수화물을 전체 칼로리의 5~10% 수준으로 줄이는 대신 지방 섭취를 70% 이상으로 늘리는 비정상적인 식사법이라고 지적했다. 이는 일상식단에서 문제가 되는 과도한 탄수화물 섭취를 피하는 수준을 넘어선다는 것이다. 다이어트에 효과 측면에서도 단기간에는 체중감량 효과가 크게 나타날 수 있지만, 장기적으로는 효과를 보기 어렵다는 게 학회의 주장이다.

전문가들은 "저탄수화물·고지방 식사의 체중감량 원리는 조기 포만감을 유도해 식욕을 억제하는 것"이라며 "섭취량이 줄어들어 체중이 줄 수 있지만, 이런 식사를 지속하기는 어려워서 선행연구에서도 중단율이 상당히 높은 것으로 보고됐다"고 설명했다.

무엇보다 저탄수화물·고지방 식사를 장기간 지속할 경우 심혈관질환이나 영양학적 불균형을 초래할 수 있다는 점이 심각한 문제로 제기됐다.

학회는 "지방 중에서도 특히 포화지방을 과다하게 섭취하면 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL 콜레스테롤 수치가 증가해 심혈관질환의 발생 위험이 커진다"며 "또 비정상적으로 지방을 많이 섭취할 경우 다양한 음식 섭취가 어려워지면서 미량 영양소의 불균형과 섬유소 섭취 감소를 초래하게 된다"고 말했다.

이들은 "이렇게 과도한 지방 섭취와 섬유소 섭취 감소는 장내 미생물의 변화와 함께 산화 스트레스를 일으켜 우리 몸에 염증 반응을 증가시킨다"며 "탄수화물 섭취를 극도로 제한하는 것 역시 뇌로 가는 포도당이 줄어들면서 집중력이 떨어지는 부작용이 발생할 수 있고 우리 몸에 유익한 복합당질을 먼저 제한하게 된다"고 지적했다.

이런 부정적 효과를 고려했을 때 저탄수화물·고지방 식사보다는 탄수화물, 지방, 단백질의 균형이 잘 잡힌 식단으로 적정 칼로리를 유지해야 한다고 게 학회의 권고다.

학회가 제시한 '건강한 식단을 만들기 위한 3가지 실천사항'은 ▲ 자신의 식사습관 정확히 파악하기 ▲ 몸에 좋지 않은 단순당과 포화지방을 우선적으로 줄이기 ▲ 고혈압·당뇨병·심혈관질환 환자는 식단 선택에 신중을 기하기 등이다.

학회는 "우리나라 식단은 성별, 연령별, 개인별 차이가 큰데 전체 섭취량에서 탄수화물은 65%, 지방은 30%를 초과하지 않도록 조절해야 한다"며 "탄수화물의 경우 식이섬유를 비롯한 영양성분이 풍부한 탄수화물 섭취를 늘리고 심장, 콩팥 등이 나쁘거나 당뇨병 환자는 한가지 영양소에 편중된 식사법을 함부로 따라 하지 않도록 특별히 주의를 기울여야 한다"고 조언했다.

이들은 "최근 유행처럼 번지고 있는 저탄수화물·고지방 식사는 마치 탄수화물과 지방 둘 중 하나만을 선택해야 하는 것처럼 국민의 생각과 행동을 몰아가는 매우 위험한 방법"이라며 "탄수화물과 지방은 비만과 관련해 자유로울 수 없는 요인이지만 모두 중요한 에너지 공급원"이라고 강조했다.

 

필자도 위 5개 학회와 의견을 같이 한다. 다이어트 역사를 보면 한국 유명 재벌도 했다는 황제 다이어트 일명 애킨스 다이어트를 보면 고기 단백질만 먹는 것이었다. 물론 단백질만 먹으면 살이 빠지며 고기가 지겨워서 입에 물려서 많이 못 먹게 된다. 그런데 창시자인 애킨스 박사가 심장마비로 사망하고 서서히 열풍이 시들어간다. 오히려 저탄수화물 고지방식이는 원푸드 다이어트처럼 한 종류 음식에 질리게 해서 많이 못 먹게 해서 살을 빼는 프로그램이다. 물론 저탄수화물이 렙틴과 인슐린 저항성을 극복하고 지방을 분해하는데 도움을 주기는 한다. 가장 큰 문제는 서구인들은 유목민족이라 유전적으로 고지방식이를 해왔지만 한국은 탄수화물 위주로 식사를 한 유전자란 차이이다. 즉 한국에서 어떤 실험이나 메타분석을 하지 않고 서양것이 좋다고 해서 따라하면 물론 살은 빠지겠지만 문제가 될수 있다.

이미지 한의원의 다이어트 프로그램은 항상 정도를 걷는다. 식이제한은 별도로 하지 않으며 아침, 점심 식사는 밥 위주로 먹고 저녁식사를 하지 않는 것이 키 포인트이다. 야식, 간식, 술도 물론 하지 않는다. 너무 간단하다고 생각할 수 있지만 문제는 저녁을 안 먹으려면 식욕과 전투를 치러야 하니 문제가 야기된다. 이런 대신 싸워줄 용사는 이미지 한의원의 감비탕인 힐링탕이다. 물론 4달 프로그램이기 때문에 6개월 이상 체중이 유지되어 요요현상도 적다.

또 살이 빠지면 갯펄에 밀물이 빠지고 썰물이 되면 바닥이 드러나듯이 피하지방이 팽창되어 생긴 진피의 튼살이 눈에 뜨이기 한다. 이런 팽창선조로 불리는 튼살은 이미지 피부과 한의원의 www.imagediet.co.kr 튼살 침인 ST침으로 치료할 수 있다.