기(氣)체조
구령에 동작을 맞추는 일반체조와 달리 호흡에 동작을
맞추는 체조로 뭉치고 막힌 근육과 경락을 풀어 줌
# 활기찬 하루를 여는 기체조
① 양손 비벼서 눈에 기운 주기
- 양손을 비벼서 열이 나면 눈에 대어주고 안구운동
(눈동자를 좌우로 돌리는)을 합니다.
② 손으로 머리 빗기
③ 기지개 켜기
- 숨을 들이마시고 아랫배에 숨을 멈춘채
몸을 여기저기로 시원해질 때까지 비틀어주세요.
기지개를 켤 때 ‘아, 시원하다’라고 소리내면서 하면 더 시원합니다.
-> 정체되고 굳어있던 몸이 깨어나고 기에너지가 활성화됩니다.
그 다음 간단히 한가지만 덧붙이자면 일어나 앉아서
④ 손뼉 치기(박수치기)
- 소리가 나게 양손바닥을 힘껏 부딪친다.
손바닥이 벌겋게 되고 다소 아플 정도가 좋다.
손바닥은 우리 몸의 기맥과 혈이 연결돼있어서 온몸에 활력을
자극해주는 역할을 한다.
⑤ 손으로 두드리기
# 관절염(오십견)
- 고온 다습한 여름철에는 체력 소모가 많고 에어컨, 선풍기,
찬 음식 등 한기에 노출이 많아 어깨 통증이 심해짐
# 오십견 완화에 도움되는 기체조
① 봉 돌리기
② 어깨 돌리기
- 2회 내지 4회 등 짝수로 시행한다.
짝수는 틀어진 균형을 바로잡아주는 안정화의 의미가 있다.
매일 1-4회 정도 수행한다.
# 심장건강에 좋은 기체조
- 가슴(심장)이 막 뛰는 상태가 아닌 정상일 때 평소 해두면 도움 되는
기체조(정서적 안정을 위한 기체조)
① 숨 들이쉬면서 주먹 꽉 쥐었다가 숨 내쉬며 손 펴기
② 숨 들이쉬면서 팔 구부렸다가 숨 내쉬며 팔 펴기
숨 들이쉬면서 양쪽 어깨 들어올렸다가 숨 내쉬며 어깨 힘 빼고
늘어뜨리기
④ 숨 들이쉬면서 양쪽 다리에 힘 주며 발가락 발등쪽으로 당겼다가
숨 내쉬며 힘 빼기
⑤ 심호흡 하면서 안정 취하며 마무리
# 무릎관절에 도움되는 기체조
①무릎 돌리기
②고관절 풀기
③자전거 타기
# 배뇨장애에 도움되는 기체조
①서서 허리 굽히기
②깍지 끼고 윗몸 뒤로 젖히기
# 화병에 도움되는 기체조
심기 배출법
- 배 아래부터 가슴까지 기운을 올린 뒤,
‘허~’ 소리를 내며 손을 위로 올린다
폐기 배출법
- 손을 배꼽 아래부터 가슴까지 올린 뒤,
바깥쪽으로 뻗으며 ‘쉬~’ 하고 소리를 내며 내뱉는다
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