공부 방해 흰 곰 실험과 흰색 튼살 치료

공부 방해 흰 곰 실험과 흰색 튼살 치료

공부 방해 흰 곰 실험과 흰색 튼살 치료

 

공부를 할때는 공상 또는 잡념의 내적 방해요인이 있다.

머릿속에 떠오르는 잡념은 생각하지 않으려고 노력할수록 더 떠오르는 경향이 있는데 이 현상을 반동효과라고 한다. Wegner, D. M. 와그너란 심리학자가 유명한 흰곰 실험을 통해 이 효과를 증명했다. 그는 참가자들을 두 그룹으로 나눈 후, A그룹에게는 5분동안 흰곰에 대해 생각하도록 지시하고, 같은 기간 B그룹에게는 흰 곰에 대해 생각하지 말라고 지시했다. 두 그룹의 참가자들에게 모두 흰곰이 생각날 때마다 버튼을 눌렀는데, 5분이 지난 후 흰곰을 떠올리게 했던 A그룹에게는 다시 흰곰에 대해 생각하지 말 것을 B그룹에게는 흰곰에 대해 마음껏 생각하라고 지시했다. 실험에서 흰곰에 대해 마음껏 생각하던 시기를 표현회기 생각하지 말아야 했던 시간을 억제 회기라고 명명했는데, 처음 흰 곰에 대해 마음껏 생각하게 했던 A그룹의 경우 억제회기 때 B그룹보다 쉽게 흰 곰에 대한 생각을 억제했던 반면, 처음부터 흰 곰에 대한 생각을 억제했던 반면, 처음부터 흰 곰에 대한 생각을 억제해야 했던 B그룹은 그 후에 있었던 표현회기에서 처음 A그룹이 표현회기 때 흰곰을 생각했던 횟수보다 더 많이 흰곰을 생각하고 종을 울렸다.

생각의 억제는 오히려 억제된 생각에 집착되게 만들어 의도했던 것과 반대의 효과[반동효과 rebound effect]를 일으킨다. 공상이나 잡념은 메모로 종이에 표시함으로써 생각을 유지하지 않고 압력에서 벗어나 주의를 다시 책으로 돌릴수 있다.

 

그림으로 읽는 살아 있는 생생 심리학, 이소라, 그리고 책, 페이지 54-57

 

우리가 금연이나 다이어트를 못하는 이유가 이 반동효과 때문이다. 담배를 끊어야지 하는 생각에 담배가 들어 있고 다이어트로 음식을 먹지 말아야겠다는 부정자체가 음식을 더 떠올리게 하기 때문이다. 위에서 말한 흰곰 실험 대신 레몬으로 생각해보면 레몬을 생각하지 말라고 생각할수록 입에서 침이 고이게 된다.

흰 튼살도 마찬가지이다. 흰 튼살에 대해서 생각하지 말아야지 할수록 부정적인 생각 우울감이 열차처럼 꼬리를 물고 따라오기 마련이다. 필자 생각에서는 흰색 튼살에 대해서 고민만 하지 말고 이미지한의원에서 ST침으로 튼살 치료를 받는 것도 좋은 대안이다.