우울증 자가 극복법과 ST침 튼살침 튼살치료

우울증 자가 극복법과 ST침 튼살침 튼살치료

심리학자 벡에 의하면 우울증에 걸린 사람들은 세가지 부정적 사고를 가지고 있다. 첫 번째는 나는 무가치한 사람이다라는 자신에 대한 부정적인 생각, 두 번째는 내 앞날은 희망이 없다는 미래에 대한 부정적인 생각, 세 번째는 세상은 살기 매우 힘든 곳이다는 세상에 대한 부정적인 생각이다. 주변의 상황이나 자극을 왜곡해서 받아들이기 때문에 부정적 사고는 더욱 심해진다.

부정적인 사고를 확인해 보는 방법으로는 ‘칸 기법’이 있다.

칸 기법은 종이에 3개의 칸을 그린 후 첫 번 째 칸에는 자기에게 있었던 구체적인 스트레스 사건을 적고 세 번째 칸에는 그 사건에 따른 자신의 감정이나 생각을 적는다. 비워두었던 두 번째 칸에 첫 번 째 사건에 대해서 자신이 왜 세 번째 칸처럼 생각하고 느꼈는지 이유를 적는다. 첫 번째 칸(사건)과 세 번째 칸(생각, 감정)의 매개체가 되는 두 번째 칸을 통해 자신이 가지고 있는 편견이나 부정적 사고를 확인할 수 있다. 칸을 다섯 개로 늘려 첫 번째 칸에서 세 번째 칸까지는 앞에서 동일한 내용을 적고 네 번째 칸에서는 두 번째 칸 이외에 대체할 수 있는 긍정적인 생각을 적고, 다섯 번째 칸에는 그렇게 생각을 바꿨을 때 나의 감정이나 상황이 어떻게 달라질 수 있는지를 확인할 수 있다.

그림으로 읽는 살아 있는 생생 심리학, 이소라, 그리고 책, 페이지 211-212

 

모든 걱정의 95%라는 것은 쓸데 없는 것이라고 한다. 필자 생각은 변할 수 있는 것은 마음을 바꾸고 불변하는 것에 대해서는 생각을 하지 말라고 한다. 예를 들어 연애문제는 자신을 바꿀수 있지만 경제적으로 어려운 상황이라면 몸으로 행동으로 바꾸어야 한다.

종아리나 허벅지등에 튼살이 있는 경우 우울증과 대인기피증이 발생하기 쉽다. 이런 우울증은 차라리 심리적인 개선 말고 실제 행동의 튼살치료로써 해결해야 한다. 이미지한의원에서는 비키니 튼살프로그램인 ST침 치료를 시술받는 것이 좋다.