비타민 야식증후군과 다이어트 튼살치료
2016년 2월 3일 KBS 2TV에서 재방영되는 비타민에서는 `야식에 빠진 뇌를 깨우는 법!`을 주제로 진행됐다. 야식증후군의 정체와 야식이 건강에 미치는 영향 등을 알아본다.
먹방의 아이콘인 개그맨 유민상, 김민경이 출연, 먹방으로 인기를 얻고 있는 BJ 왕쥬, 갓형욱이 출연, 먹방 대결을 펼친다. 이들은 각자 라면과 치킨을 맛있게 먹는 노하우를 선보여 보는 이들을 감탄케 했다. 특히 김민경은 치킨 양념 소스를 이용해 맛있게 밥 먹는 법을 공개했다. 이에 BJ 왕쥬는 "정말 잘 드신다. 저보다 더 잘 드시는 것 같은데요?"라며 놀라움을 감추지 못했다. 김민경은 먹은 음식이 한 화면에 안나와 넘겨서 2화면으로 등장하였다.
MC들은 스테파니에게 "잠에 잘 드는 편이냐"고 물었고, 스테파니는 "아니다"며 "난 수면장애가 있어 잠드는 시간이 일정하지 않다"고 답했다. 스테파니는 "준비하는 게 있으면 2박3일 설잠을 잔다"고 덧붙였다.
스스로 야식증후군인지 알아볼 수 있는 자가 진단법과 야식의 유혹에서 벗어나는 방법, 보다 건강하게 야식 먹는 법 등이 공개될 예정이다. 또한 레이양과 함께 수건을 가지고 식욕을 억제하는 운동법을 함께 배워봤다.
오후 7시 이후에 먹는 양이 하루 전체 먹는 열량의 50%를 넘거나, 일주일에 2~3번 이상 자다 깨서 밥을 먹어야 잠을 잘 수 있다면 ‘야식 증후군’이라고 진단하게 되며 병원에 가도 야식 증후군이라는 진단명이 있다. ‘야식증후군’ 자가 진단법은 아래와 같다.
1. 우울하거나 스트레스를 받을 때 폭식을 한다.
2. 밥 대신 인스턴트와 같은 군것질로 끼니를 때운다.
3. 잠드는 시간이 일정하지 않다.
4. 잠들기 직전까지 음식을 섭취할 때가 많다.
5. 새벽 1시 이전에는 잠이 잘 오지 않는다.
6. 잠자는 도중 자주 깨고 자다가 음식을 먹기 위해 깬 적이 있다.
7. 야간에 과식한 후에는 죄책감을 느낀다.
8. 아침을 거르거나 점심에 식욕이 별로 없다.
9. 체중 변화가 심하거나 복부 비만이 있다.
10. 담배를 많이 피우고 하루 평균 소주 3잔 이상을 마신다.
잠을 못 자면 면역력이 떨어지면서 암뿐만 아니라 각종 감염이나 알레르기 질환이 증가하게 됩니다. 또 야식은 비만과도 연관이 있는데, 비만은 전립선암, 난소암, 대장암 발병 위험도 높인다.
야식을 줄이는 비법은 첫째 설탕물, 단물등으로 입맛을 소독하여 가글을 하자. 둘째 식욕 억제 사진을 봐라. 식욕을 자극하는 붉은색을 파랗게 바꾸기만 해도 큰 효과가 있는데 원시시대부터 파란색이나 검은색은 독이 들어있거나 상한 음식을 나타내는 인식을 나타냈기 때문에, 입맛을 떨어뜨리는데 도움이 된다. 셋째 식욕 억제 음식을 먹어라. 식욕 억제제 처방에 쓰이는 것이 세로토닌 성분인데, 그것을 만드는 원료가 트립토판이다. 그렇다면 트립토판이 많이 들어있는 음식으로는 메밀, 대두, 귤, 김, 치즈 등이 있습니다. 전분저항성 전분 음식을 먹는 것 또한 좋은데 대표적인 것으로 조금 덜 익은 초록빛 바나나 입니다.
필자가 지금 야식증후군 자가진단을 체크해보니 2개가 해당했는데 살이 많이 쪘을때는 8개에 해당했던 적도 있다.
필자가 주장하는 이미지한의원 힐링탕 다이어트는 저녁식사를 하지 않는 것이다. 그렇게 되면 야식증후군도 없다. 실제 비타민에서 살이 찐 사람들은 아침식사를 거의 하지 않으며 하더라도 늦고 필자 임상경험에도 고도비만자중 3끼를 규칙적으로 먹는 사람은 없고 오후시간 이후로 집중적으로 야식, 간식, 술을 하고 있었다. 다이어트 이후에는 튼살치료가 필요한 사람이 있는데 이 역시도 이미지한의원의 튼살침인 ST침으로 치료가 가능하다.
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