신촌 이미지 한의원 02-336-7100 호흡과 다이어트

호흡이란
호흡의 사전적 정의를 보면 생물이 물질을 산화 또는 분해하여
활동에 필요한 에너지를 획득하는
작용이다. 숨을 들이쉬면서 산소를 받아들이고 숨을 내쉬면서
불필요한 이산화탄소나 공기와 함께
들이마신 가스, 먼지 입자, 병원균 등을 배출하는 것이 일상적인
호흡 작용.

*바른 호흡법
횡격막은 가장 중요한 흡식근(흉강을 넓혀 숨을 쉬게 하는 근육)으로,
가만히 숨 쉴 때에 횡격막은 약 1cm 움직이지만 심호흡을 하면 거의 10cm나 움직일 수 있다.
따라서 들이마실 때 배가 나오고 내쉴 때 배가 들어가는 깊은 호흡은 횡격막 위쪽의 공간은
늘려주고 아래쪽은 압박시켜 주는 효과가 있다.

*흉식호흡과 복식호흡
호흡에는 횡경막을 중심으로 하여 그 위로 호흡하는 것을 "흉식호흡"이라 하고,
횡경막 아래 복부로 호흡하는 것을 "복식호흡" 또는 "심호흡"이라 하고,
특히 배꼽밑 약 3cm되는 곳을 단전이라고 하는데 이 단전을 중심으로 하는 호흡을
"단전호흡"이라 한다.

*바른 호흡이 심폐기능을 향상시킨다
쉼 없이 움직이는 심장의 유일한 에너지원은 관동맥에서 주입되는 산소.
그러므로 심폐기능을 향상시키기 위해서는 충분히 산소를 흡입해야 한다.
복식호흡은 횡경막을 상하로 많이 확장 및 수축시키므로 무엇보다 산소 섭취와
이산화탄소 배출을 효과적으로 해준다. 즉 폐활량이 커지고, 심폐기능을 향상시키는 것이다.


*바른 호흡이 장운동을 돕는다
복식호흡을 하면 배의 근육이 단련되고 복압(腹壓)이 커지게 된다.
복압은 대장에 자극을 주어 연동운동을 활발하게 해준다. 다시 말해 소화 흡수와 배설 작용,
소화액을 비롯한 호르몬 분비를 원활하게 해 준다.
결국 소화 장애나 변비를 예방하는데 도움을 줄 수 있다.

*복식호흡법
1.편안한 마음과 올바른 자세
2.코를 통해 천천히, 가능한 한 깊게 숨을 마시면서 배를 최대한 내민다.
배가 부풀어 오르는 것을 손으로 감지할 수 있을 만큼 숨을 들이마셔야 한다.
이때 어깨와 가슴이 움직이지 않도록 주의한다.
3.숨을 잠시 멈춘다. 숨을 최대한 들이마신 상태에서 1초 정도 숨을 멈추면 호흡법을
연습하는데 도움이 된다.
4.숨을 뱉어 배를 완전히 수축시킨다. 코나 입을 통해 천천히 배가 쏙 들어갈 정도로
숨을 내쉰다. 입을 벌려 ‘후~~’하고 소리를 내듯 숨을 뱉어도 된다.
→흔히 입으로 숨을 들이마시는 호흡은 해롭다.
들이마시는 숨은 거의 다 코로, 내쉴 때 주로 입으로 한다.
5.차츰 횟수를 늘려간다. 처음엔 1분에 10회 정도, 차츰 익숙해지면
1분에 6~8회 정도씩 호흡한다.

*들숨과 날숨의 비율(들숨과 날숨은 1:2)
이산화탄소 등 해로운 가스(노폐물)를 완전히 배출하려면 산소를 들이마시는 것보다
두 배의 시간이 든다. 모든 종류의 건강호흡법에서 들숨과 날숨의 비율은 항상 1:2다.
보통 일반인들에겐 들숨에 2초, 날숨에 4초, 즉 깊이 들이마시고 더 깊게 내쉬라는 것이다.
이에 익숙해지면 3초 대 8초의 비율로 늘려가는 것이 좋다.

*걷기 운동 시 호흡법
걸을 때는 반드시 걸음걸이의 속도와 호흡을 서로 조화시키되 숨 들이쉬기와
내쉬기, 들이쉬기 내쉬기를 반복해야 한다.
쾌보 걸음에 적합한 호흡법으로 7:3 호흡법이 있는데 ‘숨 내쉬기 7초-숨 들이쉬기 3초’를
반복하는 규칙성 호흡이다.

*호흡과 다이어트의 관계
복식호흡은 체지방을 감소시켜 다이어트에 도움이 된다.
세포 내의 에너지대사 즉 신진대사를 활발하게 만듦으로써 체지방을 감소시켜준다.
복식호흡을 1시간 하는 것은 걷기 25분, 자전거타기 35분을 한 것과
동일한 양의 에너지를 소모한다고 한다.

*건강호흡법을 위한 생활수칙
1.가슴을 항상 편다. 가능한 서도록 하고 어깨와 목을 굳어지지 않게 풀어준다.
2.허리와 목의 S곡선을 바르게 유지하여 배를 편하게 한다.
3.숨 쉬는 순서는 항상 내쉬는 숨을 먼저 한다. 멈추지 않고 자연스럽게 길게 이어지도록 입을 약간 벌린 상태로 ‘후’라는 소리를 내듯이 내쉰다.
4.들이마시는 숨은 주로 코를 통해 깊게 들이마신다. 배에 공기가 가득 차 팽창하는 것을 느껴라.
5.언제나 어느 때나 하는 것이 좋지만 아침에 일어나서, 운동을 하기 전, 잠자기 전에 긴 숨쉬기를 의도적으로 한다면 훨씬 더 많은 것을 얻을 수 있을 것이다.