3, 살 다시 찌지 않으려면
(1)치료 종결 후 더욱 철저한 관리가 필요하다.
비만치료를 할 때처럼 평생 그렇게 먹어야 하나요? 라고 묻는 분들이 계십니다.
훌륭한 의사가 중증의 결핵환자를 2년여 걸쳐 완치를 시켜놓아도 추후 환자가 주색에 빠지거나 과로를 하는 등 스스로 절제 있는 생활을 하지 못하면 결핵이 재발하는 것처럼 인간의 본능인 식욕으로 인한 비만도 치료과정이 끝나고 환자 스스로 식욕을 조절하지 못하면 쉽게 재발하게 됩니다. 따라서 치료가 끝나면 다시는 살이 안찌냐? 라는 질문에는 ‘치료가 끝나고 예전처럼 무절제하게 생활하면 다시 살이 찝니다’ 라고 말할 수 밖에 없습니다.
치료가 끝나도 치료 중에 익힌 적게 먹고 꾸준히 운동하는 습관은 남아 있어야 합니다. 그리고 식사량을 아무리 늘린다고 하더라도 이전 비만할 때 먹던 양의 절반 이하로 한정해야 하며 식사량도 서서히 늘려야합니다. 그러면서 체중을 자꾸 측정해야 하는데 이 때 체중이 잘 유지되고 있으면 식사량을 조금 더 늘이는 식으로 해야 하며 이 기간에도 운동과의 비율을 고려해야 할 것입니다.
(2)다시 찌지 않기 위한 음식과 운동
1)다시 찌지 않기 위한 식습관 : 평생 배불리 먹겠다는 생각은 버려라.
만약 당신이 태음인이나 소양인 이라면 평생토록 배불리 먹겠다는 생각은 아예 포기하는 것이 좋습니다. 대신 다이어트 기간중에 배웠던 영양가는 높고 탄수화물과 단백질, 지방이 골고루 들어있는 음식을 소식하는 것이 좋습니다. 또 동물성 지방보다는 식물성 지방을 섭취토록 합니다. 반찬도 되도록 싱겁게 먹는것이 좋습니다. 이외에도 인스턴트 음식이나 튀김 위주의 음식들은 그 부피가 적더라도 상당한 고칼로리 음식들로, 체중감량 뿐 아니라 건강에도 좋지 않습니다.
2)다시 찌지 않기 위한 운동습관: 많이 걷고 많이 활동하라.
별로 먹지도 않는데 자꾸 살이 찐다고 호소하는 사람들 중에는 하루 운동량이 거의 없거나 생활습관 자체가 잘못된 경우가 많이 있습니다. 단지 계단 몇 층을 오르기 싫어서 엘리베이터를 타고, 지하철 계단에서도 꼭 에스컬레이터만을 고집합니다. 이러한 분들에게 도움이 되는 지침을 소개합니다
생활 속 활동량 늘이기 (미국질병통제센터)
1, 가까운 거리를 갈 때는 걷거나 달리기
2, 주차는 목적지에서 가능한 한 먼 곳에
3, 버스나 지하철은 한두 정거장 전에 내리기
4, 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단 이용하기
5, 아이들이나 애완동물과 집밖에서 자주 놀기
6, 휴식시간에 스트레칭을 하거나 회사 주변 산책
7, 정원 가꾸기나 청소 등 집안일을 자주 하기
8, 티비는 아령 들기나 러닝머신 등 운동하면서 보기
9, 음악을 크게 틀어 놓고 춤추기
10, 사무실이나 승용차 내에 편안한 운동화를 준비해 틈만 나면 걷기
11, 전화는 실내를 걸어 다니면서 받기
12, 점심장소는 20분 이상 걸어가야 하는 곳으로 잡을 것
13, 각종 전자제품의 리모콘 없애기
두 번째 방법은 운동량이나 활동량이 많은 것을 취미로 삼는 것입니다.
세 번째는 정기적으로 운동하는 것입니다. 주 3~4회 정기적으로 운동하는 사람들은 그렇지 않은 사람에 비해서 비만도가 매우 낮습니다.
(3)다시 찌지 않기 위한 행동 요령
1)공개요법: 다이어트 사실을 솔직히 밝히고 주변 사람들의 도움과 양해를 구하세요. 당당히 체중 및 식이조절을 하고 있다고 공개하고 나면 남의 눈과 스스로 뱉은 말에 책임을 지기 위해 아무래도 절식을 하게 됩니다. 더구나 살빼기에 성공함으로써 의지력이 강한 사람이라는 이미지를 심을 기회가 되며 오히려 주변 사람들이 다이어트 하는 당신을 더 관심 있게 지켜보고 격려해줄 것입니다.
2)최고의 멋쟁이가 되어라. 살이 빠진 이후에는 최고로 멋을 내어야 합니다. 그런 옷을 입게되면 예뻐진 게 돋보이게 되고 또 과식하면 옷에 부담을 주기 때문에 늘 긴장을 하게 되어 체중을 유지할 수 있습니다.
3)항상 시선을 끌어라
-살이 빠지고 몸매에 자신감이 생기면 휴가계획을 평소보다 근사하게 세워보세요
-일부러 돈을 좀 더 써서 고급 리조트를 예약하고 멋진 비키니도 사고 이왕이면 해양 스포츠를 취미로 삼아보세요.
-휴가기간 동안 근사한 곳에서 멋진 포즈로 사진도 많이 찍으세요.
(4)베스트 몸매가 되는 7가지 노하우
1)살이 찌는 체질 (부모가 비만하거나 성장기 시절 비만증을 겪었던 사람)은 어두움만 깔리면 먹지 말아야 합니다.
2)모든 반찬은 싱겁게 그리고 천천히 먹는 것이 아주 중요합니다. 짜거나 매운 음식은 식욕을 높입니다.
3)먹는 양이 적어 대변을 일주일에 2~3회만 보는 것은 결코 변비가 아닙니다. 혹시라도 변비가 심한 사람은 오이, 양배추, 당근, 무, 고구마 같은 야채를 간간히 먹으면서 음식 조절을 하시면 됩니다.
4)살이 잘 찌는 체질을 가진 사람이 먹을 만큼 먹어 가면서 운동으로 살을 뺀다는 것은 참으로 어렵습니다.
5)인간 최대의 본능과 직결된 비만치료는 동네 야산이 아니라 8천미터가 넘는 위험한 에베레스트를 등정하는 마음으로 해야 합니다. 그만큼 철저한 각오와 함께 철저한 준비가 필요합니다.
6)비만치료에 성공하면 최고의 멋쟁이가 되어야 합니다.
7)다이어트 할 대는 현재 자기의 체중과 목표 체중을 자존심과 명예를 걸고 주위 사람들에게 공개하세요.
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