우선 20대 여자구요...
키 165cm 에 65kg(꾸준히 한 4년동안쪄서 65kg됐어여::)
다이어트로 운동시작한지 지금 막 2달 됐구요...(현재 몸무게 58-59kg)
목표 몸무게 49-50kg
첫달은 적응기로 할겸 먹던 패스트푸드와 탄산음료를 다끊고 될수있으면 집에서 요리를 해서 먹었구요...
운동은 갑자기 많이하면 그래서 첫주에 시작할땐 러닝머쉰 30분 스테퍼 30분 . 줄넘기 1천번-2천번 아령 스트레칭 으로 한 1주일 하다가 그담 서서히 늘려서 러닝 40-50분 스테퍼 40분 줄넘기 2-3천번 아령스트레칭
1달 좀 넘어선 아침 운동 도같이해서 아침 2시간 저녁 2-3시간 운동했구요...
식이요법은.. 그냥 안먹던 야채 좀 먹어주고,... 아침과 점심은 그냥 평소먹던대로 먹고..
저녁엔 약간 소식으로.. 많이 안먹는걸로 했어여.. 토마토나,, 고구마 ,,바나나 ,,나 사과를 먹었구요..
지금 딱 2달돼서..한 6kg 빠졌는데 ..제가 다이어트 중에 약간의 폭식::과:: 빵, 초콜렛, 젤리를 너무좋아해서-.-
그걸 포기못하고::: 먹는 바램에:: 예전 보다 양은 줄이돼... 먹고싶은건 꼭 먹었거덩요... 초콜렛은 그대신 카카오 함류량이많은 85-86% 짜리 먹고 빵은:: 좋아하는거 1-2개 먹었는데..요새들어 빵을 1주일에 한 2-3일은 먹고싶드라구여 ㅠ.ㅠ
그래도 다이어트 시작후 물은 꾸준히 3-4liter 마셔주고... 야채도 먹으려고노력하고...
먹고싶은 걸 먹돼..쓸데없이 배고파서 맛없는거 아니면 그냥 배채우려고먹는건 안먹고요.. 딱먹고싶은것만 먹으려고 너력중이예여..칼로리 맞추려구여./
과식한날이나 군것질많이 한 날은 한 시간씩 운동을 더해요 ㅠ.ㅠ
암튼 이렇게 2달 지났더니 .. 58kg정도로됐는데 지방이 좀 빠진것같아서 보기엔 좀 날씬 해보이기도하고::
제 목표가...49-50kg인데요..
인제 바뻐져서 아침운동은 1시간 정도로 줄일듯같구요..
저녁도 2시간 으로 줄여야할것같고..
그래서 총 3시간은 꾸준히 할수있을것같은데...
식이요법은 너무힘들어서 저녁만 조금의소식과 아침,점심은 푸짐하게먹돼.. 2끼중한끼는 야채 위주로 먹는 식단을 하거든여??
이렇게 운동꾸준히 해주고 식이요법 나름대로 (두부 김치쌈은 정말 지겨워서 1주일도 못먹겠드라구여 ㅠ.ㅠ)
하면... 지금 한 9kg빼려구하는데...
보통 몇달을 잡고해야하나여??
이번 달 부터 쳐서 4개월간.. 10월 중순까지 뺄수있을까여??
한달에 감량이 보통 몇킬로인가여?
그이후로도 꾸준히 운동은 한 2시간정도해줄껀데여..감량후... 그렇게 돼면 요요는 안오나여??
답변
*우선 단 음식을 좋아하는 이유에 대해 말씀드리죠.
인체의 뇌는 포도당의 당분이 필요하므로 사람은 단 맛을 먹으면 기분이 좋아집니다.
식품회사는 단 맛을 느끼게 해야 돈을 벌기 때문에 끊임없는 광고로 돈을 퍼붓습니다.
슈거 블루스란 책을 읽어보시면 설탕산업이 우리 건강을 얼마나 피폐하게 만들었는지를 알 수 있습니다.
그리고 운동을 해서는 살이 빠지지 않습니다.
왜냐하면 평생 살을 빼야 하는데 운동을 중지하면 요요현상이 생기며, 운동 도중에 군것질을 할 수 밖에 없습니다.
예를 들어 등산 가서 열심히 몇시간 산을 타나 동동주나 파전 한개에 모든 공든탑이 무너져버리게 됩니다.
식욕 억제하면서 운동할 수 있나요?
운동하면 포도당을 공급하기 위해 또 계속 단맛이 땡길텐데요.
한약으로 우선 식욕을 억제해 놓고 체중을 감량 한 뒤에 요요현상을 억제하고 기초대사량을 증가할 목적으로 운동하시는 것이 가장 이상적입니다.
운동을 쉬는 날이 곧바로 체중이 증가하는 날이라고 보면 됩니다.
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